Minden amit a Triatlon Ljubijana előtt tudni érdemes

A hætvégén rendezik szlovénia egyik legnagyobb triatlonos esemænyét a Ljubljana Triatlont .

Augusztus utolsó hétvégéje hagyományosan a ljubljanai triatloné. A versenyzők több táv közül is választhatnak..

Más szombaton elkezdődik a verseny, ahol a legfiatalabb sportolóktól a felnőttekig mindenki számára  rendeznek versenyszámokat. Ezek a következők: 

Triatlon mini A táv: 50 m - 1,6 km - 500 m

Triatlon mini B táv: 100 m - 3.2 km - 600 m

Promóciós aquatlon a szülőknek "Fedezd fel a sportomat triatlon": 70 m úszás - 1 km futás

Aquathlon MINDENKINEK: 250 m úszás - 2 km futás

Triatlon MINDENKINEK és országos bajnokság újságíróknak: 250 m - 6,4 km - 2 km

Országos fiú és lány gyermek bajnokság: 250 m - 4,8 km - 1 km

Országos kadét/ifjúsági és junior kadét/ifjúsági bajnokság: 350 m - 8 km - 2 km

 

A Ljubljana Triatlon két kiemelt versenyszámára vasárnap kerül sor:

  • Sprint triatlon időfutam: 750 m - 20 km - 5 km
  • Csapat triatlon: 750 m - 20 km - 5 km

 Bár Mitja Mori kifejezetten a sprint időfutam távhoz állította össze a verseny- és táplálkozási tippeket.de úgy gondoljuk hogy ezek a tippek más sprint távú triatlon versenyen is hasznosak lehetnek a számodra 

Mitja Mori több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező triatlon edző .

A tippek minden versenyző számára hasznosak lehetnek, de speciølisan a  sprint távra vonatkoznak, amely a következő távokból áll:

  • 750 méter úszás
  • 20 kilométer kerékpározás
  • 5 kilométer futás

Mitja Mori, a több mint 20 éves tapasztalattal rendelkező triatlon edző tanácsai.

Folyadékpótlás a verseny előtt

A verseny előkészítése táplálkozás szempontjából két nappal a verseny előtt kezdődik.

Az utolsó napokban nagyon fontos a folyadékpótlás. Folyadékot, elektrolitokat veszítünk. Nemcsak a sportban, hanem a mindennapi életben is. A hidratálás létfontosságú egy sportoló számára.

Különösen nyáron rendkívül fontos a hidratálás.

Aztán természetesen ott van az energiapótlás.

A sprint triatlon nem a szénhidrátbevitelről szól. De minél közelebb vagy időben a versenyhez, annál fontosabbak a szénhidrátok. Javaslom a rendszeresebb étkezést. 

Az edzés utáni regenerációs ablak még fontosabb ebben az időszakban. A szervezetnek szüksége van a megfelelő tápanyagra. Különösen kemény edzés után ajánlom a Regen regenerációs italt. Edzés közben használj pedig fogíassz szénhidrátos italt, például Nrgy Unit Drinket.

A verseny előtt fogyaszd a jól megszokott reggelidet. Fontos azonban, hogy ne együnk túl későn, tehát legalább három-négy órával a verseny kezdete előtt.

A verseny napján reggelizz normálisan, de ne túl későn.

Táplálkozás a verseny közben

A legfontosabb, hogy ne kísérletezzünk a verseny alatt. Előzetesen teszteld a táplálkozási tervét.

Az első dolog, amit ajánlok, egy energiagél a verseny kezdete előtt. Éhez ne igyál szénhidrát tartalmú italt csak vizet.

Úszás közben nem nagyon tudsz frissíteni és nincs is rá szükség

Az úszás után következik a kerékpár. Javaslom, hogy egy energia gélt ragassz a kerékpárod.a felsö vízszintes csővére, ez a legcélszerűbb. Jól ragasszd oda egyszerű ragasztószalaggal de ne szigetelőszalaggal, mert az túl rugalmas, és néha nem ragad. Így igazán könnyen elérhető számodra. 

 A kerékpározás 20 km. Érdemes kihasználni a frissítésre itt a legegyszerűbb az emésztőrendszer számára a tápanyagok felszívása . Ha nem használod ki ezt a lehetőséget, a futás utolsó harmadában összeomolhatsz, mert a kerékpáron nem vittél be energiát.

A sprint távú triatlonok a legjobbaknak 55 percig tartanak, a szabadidős triatlonosoknak pedig 1 óra 15 percig. Ez alatt nem sokat tehetsz . De van két lehetőséged.

Kerékpározás közben könnyen elfogyaszthatsz egy energia gélt. Ebben az esetben csak víz legyen a kulacsodban

  • A legegyszerűbb táplálkozási stratégia egy triatlon versenyen az,ha egy energia gélt a rajt előtt és egyet-egyet a kerékpározás elején és végén.
  • Ha úgy gondolod hogy futás közben mégis kell egy kis plusz energia akkor fogyaszd az első gélt a kerékpározás elején.Tedd a második gélt a futócipőbe, így magaddal viheted a futásra. A futás során van több frissítő állomás.. A gélt fogyaszd el a frissítőállomás előtt,, az ott kapott vízzel leöblítheted. Ne felejtsd el hogy a gél csomagolását csak a kijelölt zónában dobhatod el.

Úszás a Ljubijana Triatlonon

Nem kell mindent beleadnod, vagy személyes csúcsra törekedned úszás közben. Ennek két oka van.

  • A  versenyen a távok viszonylag hosszúak. Van értelme feláldozni 15 másodpercet az úszásban azért, hogy mentálisan és fizikailag jó legyél a váltásnál, ahol ezt az időt egy ügyes váltással behozhatod.
  • Így rögtön a megfelelő zónában kezdhetsz el kerékpározni a kerékpáron. Ha fáradtan szállsz fel a kerékpárra, időbe telik, amíg összeszeded magad és visszatérhetsz a normális ritmusodhoz.

De ne felejtsd el a mondást. “ Úszáson nem lehet versenyt nyerni de elveszteni igen”.

A Lubijana triatlonon az úszás medencében zajlik

Kerékpár a Ljubijana Triatlonon

Mint említettük, a kerékpár 20 km a nagy része sík de van benne gy kisebb emelkedő, Nem bölcs dolog teljes erőbedobással nekivágni, mert a második harmadik körre jelentősen elassulhatsz.

A kerékpározás a legjobb a folyadék a szénhidrátok és az elektrolitok pótlására. Ha elmulasztod ezt a lehetőséget nagyon nehéz helyzetbe hozhatod magad.

Itt is vigyázni kell, hogy ne használd fel minden energiádat a kerékpáron, .

A kerékpár egy 7 kilométeres kőrön zajlik

Futás a Ljubijana Triatlonon

Ez a verseny utolsó része és a legnehezebb. Ha nem vigyázol, itt veaztheted a legtöbb időt..

Az úszásról, a vízszintesről áttértél a kerékpározásra, ahol egy teljesen más izmot, a négyfejű izmokat használtad, most pedig a futásra, ahol az izmaid nagy részét használnod.

Ezért nagyon fontos, hogy fenntartsd a megfelelő energia szintet. Vannak, akik úgy érzik, hogy ilyen rövid távra nincs szükségük a kalóriabevitelre, de aztán az utolsó két kilométeren elfogynak.

A futás lehet a verseny legnehezebb része

 Az utolsó 5 km lehet a legnehezebb

Verseny elötti próba

Ha még csak most kezdesz triatlonozni  akkor 10-14 nappal a verseny előtt ærdemes elvégezni egy tesztet.

Ez nem jelenti azt, hogy le kell nyomnod a teljes távot (750 m úszás, 20 km kerékpár, 5 km futás) . Kombinálj két szakágat a háromból. Váltás úszásról kerékpárra, kerékpárról futásra. Ezt tégla edzésnek is hívják.

Így ráérezhetsz a ritmusváltásra és megbarátkozhatsz a váltással. Az egyes versenyszámokat külön-külön is edzheted. De amikor az úszásról áttérsz a kerékpározásra, az nagy változást jelent. Hozzá kell szoknod a váltáshoz

Érdemes két héttel előtte tesztelni a kondíciót..

Pszichológiai tippek a verseny előtt és alatt

A fő irányelv, hogy mindig pozitívan kell hozzáállni. Soha ne kezdd el sajnálni magad.

Tudomásul kell venni, hogy a győztes ugyanúgy szenved, mint az, aki fél órával később érkezett a célba. Pontosan ugyanúgy szenvednek, csak a sebesség különbözik.

Az első és az utolsó is, ugyanúgy szenved.

Összefoglaló

Már 14 nappal az esemény előtt érdemes tesztelni a kondiciódat.

Néhány nappal a verseny előtt fokozottan figyelj a folyadékbevitelre, a regenerációra és a szénhidrátok bevitelére. A verseny napján reggelizz legalább három-négy órával a rajt előtt 

Ne kísérletezz az étrenddel a verseny alatt. Javaslom, hogy a verseny kezdete előtt fogyassz el egy energia gélt,  egy gélt a verseny közepe felé (kerékpáron). De energia igénytől függően a futásnál is belefér egy gél..  

Ha nem fogyasztasz elég energiát, a verseny során könnyen elfogyhatsz.

A triatlon versenyeken kulcsfontosságú a tempó megtartása. Ne használd fel az összes energiádat az úszásra vagy a kerékpározásra, hiszen még előtted van a futás, ami a verseny legnehezebb része lehet.

Ne felejtse el, hogy a versenytársak ugyanúgy szenvednek, mint Te.

További olvasnivaló:

A legjobb üzemanyag versenyzéshez

Tanácsok a regenerációhoz

 

ird meg a véleményed

Legnépszerübb termékek

4Energy Gel - 24x 60ml Energia gélenergy gels orange
Akciós ár11.900 Ft Eredeti ár17.040 Ft
2 vélemény
30x SiS GO Isotonic Gel 60g Energia gél30x sis isotonic gel
Akciós ár15.400 Ft Eredeti ár22.701 Ft
1 vélemény