A kerékpározás energiaigényes sport, amely megköveteli, a folyamatos energiapótlást. Csak jól megtervezett táplálkozással lehet sikeresen teljesíteni a sokszor több órán vagy napon át tartó kihívásait..
A profi kerékpárosok külön kategóriába tartoznak, ha az energiafogyasztásról van szó. Hosszabbak és keményebbek a versenyek, mint amilyenhez mi, szabadidős kerékpárosok szoktunk, és mindenekelőtt sokkal nagyobb a sebesség. Mindez egyértelműen tükröződik az elégetett kalóriákban.
Energiafelhasználás a Tour de France-on
A kerékpárosok egyértelműen a leghosszabb versenyeken fogyasztják a legtöbb kalóriát. Minél hosszabb a verseny, annál magasabb az elfogyasztott energia mennyisége..
A Tour de France 21 szakaszból áll, amelyek alapvetően 3 kategóriába sorolhatók.. A sík szakaszok a legkönnyebbek, a dombos szakaszok egy kicsit nehezebbek, míg a hegyi szakaszok a legnehezebbek, ezek a versenyzőket a végsőkig próbára teszik. A szakaszok nehézségétől függően a kerékpáros napi energiafelhasználása is változik.
A kerékpárosok egy sík szakaszon átlagosan 4000 kcal-t fogyasztanak tehát.a legszerényebbek a felhasznált kalóriák szempontjából. Ez a szám természetesen némileg változik, a szakasz hosszától, a szintkülönbségtől és a széltől függően, amely még egy könnyű szakaszt is pokolian nehézzé tehet.
A nehézségi skálán a sík szakaszokat a dombos szakaszok követik. Ezek jelentősen eltérnek egymástól. Egyes szakaszok alig érdemlik meg a dombos nevet, szinte sík szakasznak minősülnek, míg mások már-már hegyi szakasznak számítanak.
Ennek következtében a kalóriafogyasztás a dombos szakaszokon is jelentősen változik. A legkönnyebb szakaszokon ez 4000 kcal körül van, míg a legnehezebb szakaszok akár 6000 kcal fogyasztására is kényszeríthetik a versenyzőket.
Aztán ott vannak a hegyi szakaszok. A nézők számára messze a legérdekesebbek, másrészt viszont a versenyzők számára messze a legmegerőltetőbbek. A király szakaszok rendszeresen mintegy 4500 méter szintet tartalmaznak, ami rengeteg energiát követel. Ez körülbelül 7000 kcal-t jelent.
Egy átlagos 80 kg-os szabadidős kerékpáros 800-900 kcal-t fogyaszt egy óra alatt.
A kerékpársport legnagyobb versenyén a versenyzők átlagosan 5000 kcal-t fogyasztanak szakaszonként. Ha ezt a számot megszorozzuk a szakaszok számával, az eredmény 105 000 kilokalória a három hét alatt.
Összehasonlításképpen, egy átlagember napi 2500 -3000 kcal-t fogyaszt. A kerékpárosok az átlagos napi energiafogyasztás kétszeresét fogyasztják el mindössze öt óra alatt, ami általában egy szakasz hossza.
Valószínűleg magától értetődő, hogy a kerékpárosoknak folyamatosan pótolniuk kell a verseny során felhasznált energiát. Ennek számos formája létezik - mint az energia gélek,energia szeletek és energia-hidratáló italok..
Energiafelhasználás az egynapos klasszikusokon
Az egynapos klasszikusok energiaigénye hasonló a többnapos versenyek legnehezebb hegyi szakaszaihoz.
Van azonban néhány különbség a klasszikusok és a többnapos versenyek hegyi szakaszai között. Az egynapos klasszikusok sokkal hosszabbak, mindegyik jóval több mint 200 kilométer hosszú. A terep is más. Sok (különösen a tavaszi) klasszikus versenyt macskaköves szakaszokkal rendeznek, amelyeken sokkal nehezebb és energiaigényesebb tekerni.
A kerékpárosok arckifejezése, a célba érkezéskor, is elárulja, hogy a klasszikusok hatalmas energiát követelnek.
Mennyi energiát használnak valójában a kerékpárosok?
Az öt legnagyobb egynapos versenyen - az úgynevezett klasszikusokon - a kerékpárosok átlagosan 6000 kcal-t fogyasztanak.
A versenyek útvonalai jelentősen eltérnek egymástól. Különböznek a távban a szintkülönbségben, vagy az út minőségében. De a legtöbbször a különbségek kiegyenlítik egymást, és a végső összes elégetett kalória eléggé hasonló.
Az energiafelhasználás azonban jelentősen eltérhet a körülmények hatására.
2021-ben 16 év után ismét esőben rendezték meg a Párizs-Roubaix-t. Ennek eredményeképpen a pálya sárfürdővé változott, ami még több energiára kényszerítette a versenyzőket. A versenyzők átlagosan 7145 kcal-t fogyasztottak, ami 1000 kcal-val több mint 2019-ben.
Hány kalóriát fogyasztanak a kerékpárosok egy verseny alatt?
A kerékpárosok már a verseny előtt feltöltik az energiatartalékaikat, de ezek önmagukban nyilvánvalóan nem elegendőek ahhoz, hogy a test energiaigényét az elejétől a végéig 100%-ban kielégítsék. A verseny során folyamatosan pótolniuk kell a tartalékaikat, és gondoskodniuk kell arról, hogy ne fogyjon el az energiájuk.
A kerékpárosok 400-500 kcal-t visznek be óránként a verseny során. Ez elsőre egyszerűnek tűnhet, de az igazság az, hogy sok versenyzőnek keményen meg kell dolgoznia, hogy tartsa az előírt étkezési tervet.
Az Nrgy Unit Gel 45 g szénhidrátot tartalmaz és 180 kcal-t biztosít.
Egy kerékpárosnak óránként egy-két energia gélt (88 kcal) és egy energiaszeletet (178 kcal) kell elfogyasztania. Ezenkívül legalább fél liter izotóniás italtra (177 kcal) is szüksége van.
A fenti számokat összeadva gyorsan kiderül, hogy a kerékpárosok több kalóriát használnak el egy verseny során, mint amennyit be tudnak vinni. Ezért kulcsfontosságú a verseny előtt a lehető legjobban feltölteni az energiatartalékokat, de még így is, a célba érkezéskor már szinte teljesen kimerülnek.
Az egyik legfontosabb hogy a szakaszok után is szakaszok után is pótolják a szükséges energiát és szükséges anyagokat, hogy a szervezetük regenerálódni tudjon. Csak így lehetséges, hogy sikeresen teljesítik a Tour de France mind a huszonegy szakaszát.
Egyéb érdekes olvasnivaló
A legfontosabb táplálékkiegészítők kerékpárosok számára
