A Ljubljana Maraton király távja egyértelműen a 42 kilométeres táv. Teljesen más felkészülést igényel, mint a többi rövidebb táv.
Mitja Krevssel a maratoni táv országos rekordtartójával együttműködve 8 hetes edzéstervet készítettünk, hogy formába hozzunk a 42,2 kilométeres távra.
Az edzéstervet 3 óra 45 perces időre terveztük. Ha magasabbra tetted a lécet, és jobb időt szeretnél elérni, változtass kicsit az edzéseden az edzésedet. Növeljd az intenzitást, vagy adj hozzá még egy intervallumsorozatot.
Az edzésterved alapja egyértelműen a futás. De ne feledkezz meg az edzés egyéb "kiegészítő" elemeiről sem, amelyek kiegészítik az alapot és alkotják az egészet. Mitja Krevs az edzéstervében már megírta, hogy mikor van szükség futóiskára és mikor az erősítő gyakorlatokra. Ha ezeket látod az edzéstervben, akkor végezd a következő gyakorlatokat:
Futóiskola: (100m)
2x taposó futás minden 3. ütemre térdemeléssel vagy sarokemeléssel
2x szkipp
2x ollózófutás
Erősítés (50m)
2x járás: lábujjhegyen, sarkon, külső talpélen belső és belső talpélen
2x lábujjhegyre emelkedés
2x guggolás
2x kitörés
Edzésterv a 42 km-es távra
További olvasnivaló:
