Készülj fel a Ljubljana Maraton 42 km-es távjára.

A Ljubljana Maraton király távja egyértelműen a 42 kilométeres táv. Teljesen más felkészülést igényel, mint a többi rövidebb táv. 

Mitja Krevssel a maratoni táv országos rekordtartójával együttműködve 8 hetes edzéstervet készítettünk, hogy formába hozzunk a 42,2 kilométeres távra. 

Az edzéstervet 3 óra 45 perces időre terveztük. Ha magasabbra tetted a lécet, és jobb időt szeretnél elérni, változtass kicsit az edzéseden az edzésedet. Növeljd az intenzitást, vagy adj hozzá még egy intervallumsorozatot. 

Az edzésterved alapja egyértelműen a futás. De ne feledkezz meg az edzés egyéb "kiegészítő" elemeiről sem, amelyek kiegészítik az alapot és alkotják az egészet. Mitja Krevs az edzéstervében már megírta, hogy mikor van szükség futóiskára  és mikor az erősítő gyakorlatokra. Ha ezeket látod az edzéstervben, akkor végezd a következő gyakorlatokat:

Futóiskola: (100m)
2x taposó futás minden 3. ütemre térdemeléssel vagy sarokemeléssel
2x szkipp
2x ollózófutás

Erősítés (50m)
2x járás: lábujjhegyen, sarkon, külső talpélen belső és belső talpélen
2x lábujjhegyre emelkedés
2x guggolás
2x kitörés

Edzésterv a 42 km-es távra

 

 

További olvasnivaló:

 Mitja Krevs - 10.000 méteres országos bajnok 

ird meg a véleményed

Legnépszerübb termékek

4Energy Gel - 24x 60ml Energia gélenergy gels orange
Akciós ár11.900 Ft Eredeti ár17.040 Ft
2 vélemény
30x SiS GO Isotonic Gel 60g Energia gél30x sis isotonic gel
Akciós ár15.400 Ft Eredeti ár22.701 Ft
1 vélemény