Andreja Holsedl - A sportpszichológus szerepe

Andreja Holsedl pszichológus, okleveles sportpszichológus és a gyakorlati sportpszichológia egyik vezető szakértője Szlovéniában. Egyéni tanácsadás, workshopok, előadások, tréningek, különböző programok és projektek révén minden szinten és sportágban, sportolókkal, edzőkkel, szülőkkel, sportklubokkal, szövetségekkel és sportiskolákkal dolgozik együtt. Hosszú évekig profi szinten foglalkozott országúti kerékpározással, majd pszichológiai tanulmányai befejezése után azonnal sportpszichológusi karrierbe kezdett. Az elmúl t10 évben szinte minden sportágban dolgozott, a legtöbb tapasztalatot a labdarúgás, síugrás, tenisz, judo, atlétika, triatlon, kerékpározás, kosárlabda, hegymászás területén szerezte.Kognitív viselkedésterápiát alkalmaz, amely tudományosan bizonyítottan a leghatékonyabb terápia a sportolókkal való munkában.

Miből áll a munkád sportpszichológusként?

A pszichológiai felkészítés területén tartok tanácsadást és oktatást sportolóknak, edzőknek és szülőknek.

Ez egy holisztikus megközelítés. Nemcsak a versenyre való felkészülés, hanem az összes pszichológiai tulajdonság javítása, mint például a motiváció, az önbizalom, a koncentráció, az érzelmek kontrollálása, a sérülésekből való felépülés, az iskola és a sport összeegyeztetése, a csapaton belüli kapcsolatok és kommunikáció fejlesztése és így tovább.

A sportpszichológus munkája nagyon széles körű

Kinek van szüksége sportpszichológusra?

Egy sportpszichológus mindenkinek hasznára lehet különböző területeken. Nagyon ellenzem azt az elképzelést, hogy csak azoknak kellene sportpszichológussal dolgozniuk, akik mentálisan kevésbé erősek, problæmáik vannak ahogy még mindig hallom néha. de ezzel nem értek egyet.

Minden sportolónak, aki akadályokkal szembesül.

Ön szerint még mindig él az a stigma, hogy csak a mentális problémákkal küzdőknek van szükségük pszichológusra?

Igen, de már sokkal kevésbé, mint a kezdetekben, amikor tíz évvel ezelőtt elkezdtem a sportpszichológia területén dolgozni. Akkor gyakran hallottam a kifogást hogy: "Nem, erre nincs szükségünk, mert jól vagyunk.

Most már azt tapasztalom, hogy a sportolók nagyon gyakran választják a sportpszichológus segítségét, és úgy tekintenek rá, mint valakire, aki a szakmai stábhoz tartozik, mint egy fizioterapeuta, egy edző, egy fitneszedző. Szerintem ez nagyon szép, és a sportolók érettségét is mutatja.

A másokkal való összehasonlításból eredő pszichológiai problémák már nagyon fiatal korban jelentkezhetnek. Hány éves kortól érdemes felkeresni egy sportpszichológust?

Igen, ez igaz.

Általában a 15 év alatti sportolókkal való munka nagon más, mint az ifjúsági és élsportban, ahol egyéni tanácsadással próbáljuk javítani a pszichológiai alkalmasságot a jobb teljesítmény érdekében.

Miért?

Mert általában a sportnak nem kellene ennyire versenyorientáltnak lennie a 15 év alattiak számára. Ezért a sportpszichológus segítségére sincs feltétlenül szükség, kivéve, ha egyéb olyan problémák merülnek fel, amelyek miatt pszichológus bevonása szükséges (pl. viselkedési problémák, iskolai problémák, tanulási problémák).

Kivételt képeznek azok a sportágak, ahol a specializáció korábban kezdődik, vagy ahol a sportolónak nagyobb fizikai munkát kell végeznie, mint ami életkorához képest ésszerű lenne.

Ha egy sportolótól 12 éves korában elvárják, hogy nemzetközi versenyekre menjen, hogy eredményeket érjen el, hogy megfeleljen a szülők, edzők és mások elvárásainak, akkor ez olyan pszichológiai nyomás, amellyel nyilvánvalóan még nem tud megbirkózni.

Az ilyen sportolónak pszichológiai támogatásra van szüksége. De még ennél is nagyobb szüksége van egy olyan környezetre, amely megérti, hogy bizonyos dolgokat, mivel még fejlődésben van, egyszerűen nem tud megcsinálni, és hogy türelmesnek kell lennie és várnia, ugyanakkor nagyon keményen kell dolgoznia azon, hogy megértse a kudarcot, hogy megértse saját lehetőségeit, hogy reálisan kezelje saját és mások elvárásait.

Ezért nem szoktunk tanácsokat adni a 15 év alattiaknak, hanem megtanítjuk nekik a sportpszichológia különböző alapjait. Hogyan lehet megnyugodni, hogyan lehet vizualizálni, hogyan lehet megérteni mások elvárásait.

Ugyanakkor megtanítjuk a szülőknek, hogy nekik hogyan kelenel viselkedniük, mert 15 éves korukig még mindig ők a legjobb pszichológusai gyermeküknek. Később persze bölcs dolog sportpszichológust is bevonni.

Van olyan konkrét sportág, ahol már korábban nagyok az elvárások?

A torna, a tenisz, a síelés például olyan sportágak, ahol a legtöbbször korábban kezdődik.

Más sportágak esetében azonban elvileg nem szabadna olyan korai szakosodásra törekedni, hogy az már 12-13 éves kor előtt elkezdődjön.

A sportolókat azonban már fiatal koruktól kezdve ambicionálják, hogy sikeresek legyenek. A különböző tehetségkutató szakemberek  is korán megfigyelik őket.

Ez igaz, ezt látom más sportágakban is.

Ehhez alkalmazkodnunk kell. Ezek a sport követelményei, és ezen nehéz változtatni.

Emlékszem, egyszer a szüleim megkérdezték tőlem, hogy mi, pszichológusok miért nem csinálunk semmit, és miért történik ez. Nekünk nincs ilyen befolyásunk.

Amit befolyásolni tudunk, az az, hogy azok a sportolók, szülők és edzők, akik ebben a sportágban tevékenykednek, ne teremtsenek ilyen környezetet. Ezt a klubokkal, szövetségekkel és sportolókkal végzett munkánk során próbáljuk elérni

A labdarúgás is egy olyan sportág, ahol úgy tűnik, hogy a fiatalok már nagyon korán elkezdik komolyan venni a sportot.

Egyetértek, különösen azért, mert a szülők és talán a gyerekek által látható cél nagyon csábító. Ha valahol, akkor a futballban.

De 10 éves korban még biztosan nem tudjuk eldönteni, hogy ki lesz élsportoló és ki nem.. Ezért óvatosnak kell lenni az elvárásokkal. Ez minden sportágra vonatkozik.

A mai társadalom talán túlságosan is versenyorientált?

Igen. Nagyra értékeljük a teljesítményt. Hatékonyak és eredményesek akarunk lenni. Ha pedig nem, akkor azonnal azt gondoljuk, hogy kudarcot vallottunk, ami nem igaz. Nem szabad csak feketében vagy fehérben gondolkodnunk..

Ha valaki 12 vagy 13 éves korában nem sikeres, az nem jelenti azt, hogy később nem lesz az. A felnőttek azok, akik a sportkörnyezetben nyomást gyakorolnak, nem pedig a gyerekek.

A gyerekek azért sportolnak, mert élvezik, mert jól érzik magukat, mert társaságban vannak. És ez körülbelül 12 éves korukig igaz. Ezután csak ezután ébrednek fel reális vágyak és elvárások.

Ha megkérdezünk egy gyereket 12 éves kora után, hogy mi szeretne lenni, természetesen olyan szeretne lenni, mint Ronaldo vagy Messi, Roglič, Pogačar vagy Walter. Ez elérhetőnek tűnik számukra, mert még nem értik, hogy mi kell hozzá.

Később, amikor a kamaszkor elkezdődik, ők is kicsit kritikusabbak, ami nagyszerű. Másrészt viszont az önbizalom is nagymértékben csökken ebben a korban. A pszichológiai változások miatt a jövőbeni problémák megelőzésében biztosan segíthet egy sportpszichológus segítsége.

De gondolom, a média is nagy hatással van a gyerekre?

Ez igaz. A történelem során még soha nem voltak a sportolók ennyire elérhetőek és kitéve a nyilvánosságnak, mint most. Természetesen ők döntenek arról , hogy életükből, edzésükből, gondolkodásukból mennyit tesznek közzé, de még fiatal sportolóként is láthatod, hogy mit csinálnak a versenytársaid, a példaképeid, az idősebb sportolók.

Ez egyrészt motiválhat, másrészt viszont nagyon demotiváló lehet.

Miért  demotiváló?

Mert a közösségi médiában természetesen megmutatjuk a szép, sikeres eseményeket, a sikeres edzéseket, a szép képeket, de nem mutatjuk meg a másik oldalát, ami szintén része a sportnak. Egy fiatal sportoló torz képet kaphat arról, hogy mi is történik valójában. Ez a közösségi hálózatok csapdája.

Korábban említetted, hogy tanácsokat adsz fiatalabbaknak, és 15 éves kortól együtt dolgozol velük. Mi a különbség a tanácsadás és a munka között?

Az idősebbeknél, az érettebbeknél, de  15 éves kor előtt is elképzelhető,  egyéntől függően viselkedéses kognitív terápia. Ez azt jelenti, hogy abból indulunk ki, hogy a viselkedésünket gondolataink és érzelmeink befolyásolják. Az úgynevezett kognitív triászról beszélünk.

Ha meg akarjuk változtatni a viselkedésünket - a sportban, meg kell változtatnunk a gondolatainkat.

Ezért ennek a tanácsadásnak a legfontosabb része az, hogy kiderítsük, mi az oka az ingadozásoknak, a formahanyatlásnak, az edzés és a verseny közötti különbségeknek.

És ha már azonosítottuk ezeket a pszichológiai okokat, akkor dolgozunk rajtuk. És leginkább úgy dolgozunk rajtuk, hogy megváltoztatjuk a torz gondolkodásmódot, megváltoztatjuk a merev szabályokat arról, hogy milyennek kell lennie, mit kell elérnünk és mit nem, csökkentjük az elvárásokat, reális célokat tűzünk ki, és relaxációs technikákat, aktiválást, vizualizációt, célmeghatározást, teljesítmény előtti rutinokat, agykontrollt, és így tovább tanítunk.

Ez azt jelenti, hogy több különböző technikát alkalmazunk, hogy a sportoló megváltoztassa a gondolkodásmódját, és ennek következtében pszichológiailag jobban felkészüljön arra, hogy megmutassa, mit is tud valójában.

Ez vonatkozik azokra a sportolókra, akik remegés, gyenge koncentráció, motiváció stb. miatt jönnek. De a problémák különbözőek, ami természetesen előfordul az ifjúsági és az élsportban - például vannak gyerekek akik szorongás miatt jönnek, az idősebb sportolók pedig száz és száz különböző probléma miatt -, akkor a munka egy kicsit másképp zajlik, a problémától függően.

De először mindigl fel kell állítani a diagnózist, és csak utána következik a munka. Akárcsak egy gyógytornásznak vagy orvosnak, a sportpszichológusnak is először meg kell értenie, hogy mi történik, hogy változtatni tudjunk rajta.

Nem javasolhatunk például relaxációs technikákat az első találkozáskor. Diagnózist kell felállítanunk, majd az alapján, amit egy adott sportoló esetében találtunk, javítanunk kell ezeken a dolgokon.

Néha még nagyobb nyomás nehezedik az amatőr sportolókra, mert egy profi sportoló képes megkülönböztetni, hogy ez a munkája, így egyértelműbb, hogy mikor dolgozik, és mikor szabad. Az amatőr sportolók nem feltétlenül rendelkeznek ezzel a világos határvonallal, és még nagyobb nyomást helyeznek magukra. Nekik is jót tenne egy sportpszichológus?

Jól fogalmaztál. Nyomást gyakorolnak magukra. Ez a fő probléma a rekreációval is.

Vagyis a rekreáció azt jelenti, hogy szabadidősportot űzök, mert szeretem. Élvezem, ez a hobbim.

De tudjuk, hogy ez így van. Nehéz a szabadidős célokon maradni. Teljesítménycélokat tűzünk ki magunk elé, és összehasonlítjuk magunkat másokkal. Mondjuk a Strava-n vagy máshol. Nehéz nem versenyképesnek maradni.

Ez a szabadidősportolók által saját  magukra helyezett nyomást eredményezi. A probléma természetesen az, hogy ezek a célok eleve nem reálisak számukra. Ha nem akarnak nyomás alatt lenni, akkor másképp kell kitűzniük a céljaikat. Ezeknek a céloknak pedig inkább a személyes fejlődésről, az elégedettségről, a szabadidő jó, egészséges eltöltéséről kellene szólniuk, és nem annyira az eredményről.

A második problémát már ön is említette. Vagyis ez időben nem lehetséges. Egy szabadidősportoló számára lehetetlen, hogy nyolc órát dolgozzon, gondoskodjon a családjáról, majd ugyanúgy eddzen, mint az élsportolók, pedig a szabadidősportolók gyakran erre vágynak. Ez nem lehetséges. Ezt nem tudod 24 óra alatt megtenni, hacsak nem teszed kockára az egészségedet, fizikailag és mentálisan.

Ezért a szabadidős sportolókkal végzett munkánk elsősorban arra irányul, hogy megnyugtassuk őket, hogy máshol keressük a problémát, ha van ilyen - abban az értelemben, hogy a sporton keresztül akarnak megoldani valamilyen más problémát. Segítünk nekik egyensúlyt teremteni a kötelezettségek között, reális célokat kitűzni, és a kudarcot nem kudarcként, hanem a szabadidősport természetes részeként értelmezni.

Úgy vélem, hogy sok szabadidősportoló éppen azért nem jön hozzánk, mert nem adjuk meg nekik azt, amit szeretnének. Ők is ugyanúgy szeretnének edzeni, versenyezni és sportpszichológussal dolgozni, mint az élsportolók, de ez nem egészséges.

Sportpszichológusként  azt tanácsolná a szabadidősportolóknak, hogy ne erőltessék meg magukat annyira, és kevesebbet eddzenek, vagy tudna segíteni nekik abban, hogy továbbra is keményen eddzenek, de egy egészséges határon belül?

Nehéz általánosságban beszélni. A sportolók és a szabadidős sportolók különböznek egymástól. Meg kell találnunk az egyensúlyt, amely egészséges számára, a családja és a körülötte élő emberek számára.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy minden szabadidős sportoló túlzásba viszi a sportolást. Nem szeretném, ha így vennék, de ha túlzásokba esnek, és ha irreálisak az elvárásaik, akkor bizonyára jó ötlet egy kicsit visszafogni őket. És érdekes módon pontosan ez az, ami segít nekik jobb eredményeket elérni.

Gondolom, ez a sportpszichológus végső célja, hogy segítsen a sportolóknak jobb teljesítményt nyújtani?

Igen. Ez a sportpszichológiai kezelés célja. A sportoló számára, hogy teljesítménye és pszichológiai alkalmassága javításával eredményeket érjen el.

A pszichológus elsődleges célja azonban továbbra is az általános jólét, az élettel való elégedettség. Az eredmény soha nem lehet fontosabb, mint ez a cél. Soha nem megyünk ennél tovább.

Ha fejlődni akarsz, akkor bizonyos határokat túl kell lépned, és ez  ellentétes lehet a lelki egészséggel?

Igen, az. Gyakran mondjuk, hogy az élsport fizikailag nem egészséges, de a cél az, hogy megtaláljuk az egyensúlyt, hogy olyasmit csináljunk, ami a fizikai és a mentális egészségnek is jót tesz.

De normális, hogy ha a sportban folyamatosan kudarcok érik, akkor nagyobb pszichológiai kihívásokkal kell szembenéznie, mintha egyáltalán nem űzné a sportot. Ezért helyes sportolni, hogy megtapasztaljuk ezeket az élményeket, hogy fejlődjünk általa.

Pszichológusként és sportpszichológusként hogyan tudsz egyensúlyt teremteni a minél egészségesebb pszichés állapot és a sportban való minél sikeresebb szereplés között?

Azt hiszem, ez bennem és minden sportpszichológusban benne van, és ezt mindig szem előtt kell tartani. Soha nincs dilemma, hogy hogyan is kellene igazán cselekednem. Azt hiszem, eddig mindig helyesen jártam el. Ritkán kerültünk igazán konfliktusba arról, hogy mi az egészséges és mi nem.

Tehát lehetséges kombinálni?

igen, feltétlenül

Semlegesnek kell lennünk a sportolóval való kapcsolatunkban. Gyorsabban észrevesszük, ha egy sportoló túlzásba viszi vagy alul teljesít. Mi jobban észrevesszük, hogy mi történik, mint ő maga, és fel tudjuk hívni rá a figyelmét.

Nagyon hasznos az edzőkkel együtt dolgozni, mert sokat tudnak segíteni a diagnózis felállításában és a sportoló kezelésében. Az edzőknek is tudunk tanácsot adni, hogyan dolgozzanak a sportolóval.

De mindenképpen be kell tartani a titoktartási ötelezettséget. A sportolóval folytatott beszélgetés köztünk marad. Ha a sportoló látja, hogy elárultad a titkait, nem fog visszatérni a sportpszichológushoz.

Mit tehetünk  pszichológus nélkül?

Az első dolog az, hogy tűzzünk ki célokat. Legyünk reálisak az elvárásainkban. Nemcsak teljesítménycélokat kell kitűznünk, hanem mindenekelőtt  Hogyan fogom őket elérni, hogyan fogok versenyezni, mit fogok csinálni. Nem kell elsőnek lennem, győznöm kell, bizonyítanom kell.

A második dolog a hibák vagy kudarcok értelmezése. Legyen nyugodt, racionális. Úgy, mintha te adnál tanácsot másoknak. Mindig kiderül, hogy a sportolóknak számtalan szép szava van másokhoz. "Igen, nem ment olyan jól, semmi baj, nagyon jól edzettél, legközelebb jobban fog menni". De amikor saját magukra gondolnak, azt mondják: "nem vagyok elég jó,". Kettős mércével mérnek. Fontos, hogy a kudarcot reálisan, objektíven, higgadtan magyarázzuk el. Mert ha kritizáljuk magunkat, attól nem lesz jobb,

Harmadszor, azt mondanám, hogy törekednünk kell az egyensúlyra a kötelezettségeink és a szabadidős tevékenységeink között, hogy ne essünk bele abba a hibába, hogy a minél többet teszünk, annál jobb. Ez nem mindig van így. Jó, minőségi munkát végezzen. Gondoskodjon a sportoló számára fontos dolgokról, mint például a táplálkozás, a regenerálódás, az edzés. Ugyanakkor egyensúlyra is szükség van. Találj egy hobbit, menj ki a természetbe, sétálj, barátkozz másokkal, ne tegyél fel mindent a sportra.

Szeretne még valamit hozzátenni?

Azok, akik már régóta gondolkodnak azon, hogy sportpszichológussal dolgozzanak, ne habozzanak. Úgy gondolom, hogy a legtöbb problémát meg tudjuk oldani, amelyekkel a sportolók évek óta küzdenek, de félnek segítséget kérni. Nem kell attól tartani, hogy nem mindenki talál majd olyan pszichológust, aki megfelel neki. 

Preberi tudi:

Stresszkezelés Swanson termékekkel

 

ird meg a véleményed

Legnépszerübb termékek

4Energy Gel - 24x 60ml Energia gélenergy gels orange
Eredeti ár17.040 Ft Akciós ár11.900 Ft
- 5.140 Ft
2 vélemény
30x SiS GO Isotonic Gel 60g Energia gél30x sis isotonic gel
Eredeti ár22.701 Ft Akciós ár15.400 Ft
- 7.301 Ft
3 vélemény